Terapia grupowa dla dorosłych z ADHD: jak może zmienić Twoje codzienne życie?

Życie z ADHD – więcej niż tylko trudności z koncentracją

Jeśli masz ADHD lub podejrzewasz, że możesz je mieć, prawdopodobnie dobrze znasz to uczucie: wieczny chaos w głowie, papierach i obowiązkach, trudności z rozpoczęciem (lub dokończeniem) zadań, ciągłe zapominanie o ważnych sprawach, spóźnianie się, nagłe wybuchy emocji, których później żałujesz. Albo odwrotnie: według Twojego otoczenia pełen profesjonalizm, a w Tobie ogromne napięcie, jak tykająca bomba.

ADHD to znacznie więcej niż stereotypowy obraz nadpobudliwego dziecka. U dorosłych objawia się raczej jako niewidoczna walka z własnym umysłem – który działa inaczej niż sugerują to standardowe poradniki produktywności, czy zarządzania czasem.

Dlaczego indywidualne strategie często zawodzą?

"Bardziej się postaraj", "używaj kalendarza", "po prostu się skup" – brzmi znajomo? Większość osób z ADHD ma za sobą długą historię prób samodzielnego radzenia sobie z trudnościami:

Wypróbowane dziesiątki aplikacji do zarządzania zadaniami
Niezliczone notatniki i systemy organizacji
Częste postanowienia "od jutra będzie inaczej"
Momenty intensywnej produktywności, po których przychodzi całkowity spadek motywacji

Większość tych rozwiązań nie jest zaprojektowana z myślą o specyfice funkcjonowania mózgu osób z ADHD. Osób, które odpowiednio wcześnie nie dostały wsparcia w zakresie radzenia sobie z biologicznie uwarunkowanymi trudnościami. Takimi, na które nie miały wpływu, i które doprowadzały do wielu porażek w życiu szkolnym/zawodowym i w relacjach z innymi. Efekt? Przekonanie o nieudolności/niewystarczalności, smutek, wstyd, lęk. To nie Twoja wina!

Terapia grupowa – dlaczego działa tam, gdzie inne metody zawodzą?

Terapia grupowa dla dorosłych z ADHD to nie kolejne warsztaty produktywności. To kompleksowe podejście terapeutyczne w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), które uwzględnia neurobiologiczną specyfikę ADHD, nie jest wyłącznie treningiem umiejętności, ale zwraca uwagę na szerszy kontekst i łączy go z siłą wsparcia społecznego.

Oto co sprawia, że ten format jest wyjątkowo skuteczny:

"Nie tylko ja tak mam" – siła wspólnych doświadczeń

Moment, w którym słyszysz, że ktoś opisuje dokładnie te same trudności, z którymi zmagasz się całe życie, może być przełomowy. Dla wielu uczestników naszych grup to pierwsze doświadczenie, gdy czują się naprawdę zrozumiani, „wśród swoich", a nie ciągle „inni", „gorsi".

"Przez całe życie myślałam, że jestem po prostu leniwa i niezorganizowana. Dopiero słysząc, jak inni opisują podobne doświadczenia, zrozumiałam, że to nie moja wina – to po prostu ADHD." - Karolina, uczestniczka terapii

Zewnętrzna struktura i odpowiedzialność – klucz do konsekwencji

Osoby z ADHD często doskonale wiedzą, CO powinny zrobić, ale mają trudność z tym, JAK wprowadzić to w życie. Regularne spotkania grupowe tworzą naturalny rytm i strukturę, która pomaga w:

Rzeczywistym wdrażaniu poznanych strategii
Utrzymaniu motywacji między spotkaniami
Pokonywaniu prokrastynacji dzięki odpowiedzialności przed grupą
Regularnej refleksji nad postępami i wyzwaniami

Sprawdzone w praktyce strategie zamiast teoretycznych porad

W naszej grupie nie usłyszysz ogólnikowych rad typu "lepiej się organizuj". Zamiast tego otrzymasz konkretne, praktyczne techniki dostosowane do specyfiki ADHD:

System zarządzania uwagą – jak wykorzystać naturalny rytm swojej uwagi zamiast z nim walczyć
Techniki rozpoczynania zadań – jak przezwyciężyć paraliżującą prokrastynację
Strategie organizacji przestrzeni – jak stworzyć otoczenie wspierające, a nie przytłaczające
Metody zarządzania emocjami – jak rozpoznawać i regulować intensywne emocje typowe dla ADHD

Uczenie się przez obserwację – inspiracja z pierwszej ręki

Jedną z najcenniejszych korzyści terapii grupowej jest możliwość obserwowania, jak inne osoby wdrażają w życie strategie radzenia sobie z ADHD. Kiedy ktoś dzieli się swoim sukcesem – nawet niewielkim – daje ci to nie tylko konkretny przykład, ale też nadzieję, że zmiana jest możliwa.

Grupowy format terapii, oparty na zasadach pełnej poufności (to, co zostaje powiedziane na sesji, pozostaje w grupie), tworzy wyjątkowe środowisko zwiększające zobowiązanie i motywację do realnego wcielania zamierzonych planów w życie, co jest szczególnie pomocne w walce z prokrastynacją.

Jak wygląda praca w grupie terapeutycznej?

Struktura spotkań

Każde cotygodniowe spotkanie (czwartki, 18:00-19:30) ma jasno określoną strukturę:

Rundka wstępna – dzielimy się doświadczeniami z minionego tygodnia, sukcesami i wyzwaniami
Część edukacyjna – poznajemy konkretny temat związany z ADHD i strategie radzenia sobie
Ćwiczenia praktyczne – wypróbowujemy nowe techniki pod okiem specjalistów
Planowanie tygodnia – ustalamy małe, realne cele do zrealizowania
Podsumowanie – dzielimy się refleksjami nad tym, co było dla nas najbardziej wartościowe

Tematy, które poruszamy

W trakcie cyklu spotkań pracujemy nad kluczowymi obszarami funkcjonowania:

Dysregulacja uwagi i strategie koncentracji
Pamięć i zapamiętywanie
Organizacja i zarządzanie czasem
Impulsywność
Strategie rozwiązywania problemów
Relacje interpersonalne
Lęk i regulacja emocji
Frustracja i złość
Depresja i obniżony nastrój
Sen
Nadużywanie substancji psychoaktywnych

Praktyczne rezultaty – co możesz zyskać?

Uczestnicy terapii zauważali konkretne zmiany w różnych obszarach życia:

	W domu	W relacji ze sobą
Mniejsza ilość zapomnianych terminów i zadań	Bardziej uporządkowana przestrzeń	Lepsze zrozumienie własnych potrzeb
Lepsza organizacja projektów i priorytetów	Regularne wykonywanie obowiązków domowych	Mniej samokrytycyzmu i wstydu
Skuteczniejsze zarządzanie czasem spotkań i maili	Mniej konfliktów z bliskimi o "zapominanie" i "niedokańczanie"	Większa akceptacja swoich mocnych i słabych stron
Mniej konfliktów wynikających z nieporozumień	Więcej czasu na odpoczynek i przyjemności	Poznanie narzędzi i systemów do organizacji przestrzeni życiowej

Dla kogo jest terapia grupowa?

Terapia grupowa jest odpowiednia dla osób, które:

Mają diagnozę ADHD lub podejrzewają je u siebie
Doświadczają trudności w organizacji, planowaniu i realizacji celów
Są gotowe dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi
Mogą zobowiązać się do regularnego uczestnictwa

Przed dołączeniem do grupy warto rozważyć indywidualną konsultację, która pomoże ocenić, czy ten format będzie odpowiedni do konkretnych potrzeb. W przypadku nieobecności, po uzgodnieniu z prowadzącymi, możliwe jest odrobienie spotkania poprzez konsultację indywidualną.

Jak dołączyć?

Proces dołączenia do grupy terapeutycznej jest zazwyczaj prosty:

Skontaktuj się z nami mailowo, telefonicznie lub przez formularz kontaktowy na stronie

➡️

Umów się na konsultację kwalifikacyjną

➡️

Po pozytywnej kwalifikacji dołącz do grupy

Pamiętaj, że liczba miejsc w grupach terapeutycznych jest zwykle ograniczona (6-10 osób), by zapewnić komfort pracy i możliwość indywidualnego podejścia.

Pierwszy krok do zmiany

ADHD nie zniknie – to neurologiczna różnica w funkcjonowaniu mózgu. Ale można nauczyć się życia, w którym ADHD nie jest codzienną przeszkodą, a czasem nawet staje się źródłem kreatywności i satysfakcji.

Terapia grupowa może być tym pierwszym, naprawdę skutecznym krokiem do lepszego zrozumienia siebie i budowania życia, które uwzględnia Twoją neurobiologiczną specyfikę, zamiast z nią walczyć.